"Jakieś problemy zdrowotne ?" z głową w porządu. Ogolnie nie choruje. wąskie mi sie zobaczyło na rozgrzewke, ale rozumiem zeby przelozyc je na koniec. co zamiast wyciskania zza karku? jak podciaganie to za kark, do brody odposcic? sobota dla zabicia nudy zeby wpasc na silownie :) sory ale 2x w tyg tez odpada, oszaleje jak bede mial za [...]
[...] 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna – podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwości 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]
poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]
Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]
Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] powt- stały ciężar Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 Modlitewnik 3serie Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 Podciąganie do brody 12/10/10/8 [...]
[...] sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 daj 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,8 wywal to Dzień 4 Barki BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 to daj na koniec 3. Unoszenie ramion na boki 3x10 4 serie
a czy możliwe żeby organizm reagował lepiej na ćw z obciążeniem własnego ciała? partia u mnie najlepiej rozwinięta to plecy izawsze robiłem podciąganie nachwytem za kark. mam zamiar robić pierwszy tydzień 3 obwody pon - pt a w drugim tyg dodać po obwodzie i robić pon śr pt, z trzecim sie zobaczy :P mawashi wrzuć to zarys swojej diety. nic [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 07.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem będą plecy i bicepsy. podciąganie na drążku ja/10 +5/10 +10/10 +15/8 +20/7 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 [...]
[...] 2 mandarynki i dopiero się uspokoiłem i lepiej poczułem. Czy to mógł być spadek cukru? Nigdy nie miałem z tym problemów, a węgli w diecie jest ok 300g także wcale nie mało. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 [...]
[...] ćwiczenie. 2. Dorzuć 1 ćwiczenie na tył uda. Już z piąty raz polecam żurawia, a sam odkryłem go nie tak dawno acha i zrób 2 rodzaje wspięć (w siadzie i stojąc) 3. Zrób 5x podciąganie na drążku, to lepsze niż wszystkie wyciągi, a obetnij do 3 serii ściąganie wyciągu za kark. Jak nie MC, to zrób 3 serie prostownika na rzymskiej albo płaskiej. 4. [...]
ok dzieki za pomoc. to moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA [...]
Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]